在考试前减少玩手机，可以尝试以下策略：

主动上交手机

主动将手机交给家长或老师保管，或者放在自己看不到的地方，从而减少诱惑和分心。

设置复杂密码

为手机设置复杂的密码，并缩短自动锁屏时间，通过繁琐的过程来提醒自己减少使用手机。

删除娱乐应用

删除手机中经常玩的娱乐应用或游戏，减少玩手机的冲动。

改变手机套餐

如果上网多，将流量改到最低甚至是不用流量套餐，以提醒自己少用手机。

物理隔离

将手机放在远离自己的地方，例如放在包里或者交给信任的人保管，减少对手机的依赖和诱惑。

使用手机控制软件

使用番茄工作法或Forest等手机控制软件，限制手机使用时间，适时锁屏，专注于学习。

制定学习计划

制定详细的学习计划，包括每天的学习任务和时间安排，让自己忙碌起来，减少因无聊而玩手机的时间。

设定目标和奖励机制

设定学习目标，并在完成目标后给予自己适当的奖励，激励自己专注于学习。

寻求外部支持

如果自己难以控制手机使用，可以请家人或朋友帮忙保管手机，或者将手机存放在考场指定的存放点。

培养自律和专注力

通过冥想、瑜伽等方式培养专注力，减少对手机的依赖。

改变家庭氛围

父母可以通过积极的交流、关心和支持来营造一个积极向上的家庭氛围，帮助孩子减少对手机的依赖。

合理规划学习和娱乐时间

与家人一起制定合理的学习和娱乐时间表，让孩子明确每天的学习任务和闲暇时间。

通过综合运用这些策略，可以有效地在考试前减少玩手机的时间，从而提高学习效率和考试成绩。