考试紧张时，可以采取以下方法来恢复心态：

心理调节：

正视考试，不过分看重结果，减轻心理负担。可以通过自我心理疏导，听舒缓的音乐，或者做一些令自己放松的事情，进行自我心理暗示，不要过度紧张，不要把考试看得太重。

适度运动：

考前进行适量的有氧运动，如散步、慢跑，促进身体分泌内啡肽，缓解紧张。

深呼吸：

深吸气后缓慢呼气，重复多次，能调节呼吸频率，放松身心。

积极暗示：

给自己正向的心理暗示，增强自信心。可以反复念一些积极的话语，如“我已经准备充分，一定能发挥好”。

保证睡眠：

充足的睡眠有助于稳定情绪，让大脑保持清醒，减轻紧张感。

养成良习惯：

在考试之前一定要调整好健康的生活习惯，并且做到早睡早起，平时坚持进行运动锻炼，有助于增强体质，也能够避免考试给身体带来的不适感。

适当服用药物：

如果情况较为严重，通过以上方法效果并不是特别的明显，可以遵循医生指导，服用短效的抗抑郁抗焦虑的药物治疗，比如地西泮片、奥沙西泮片、劳拉西泮片等药物。

认知行为疗法：

对于明显的焦虑、紧张的患者，可以考虑进行认知行为疗法，主要是改善不良的认知，尤其是歪曲的信念，比如对于考试失败的判断就是过于悲观。

其他方法：

还可以尝试其他一些方法，如把名字倒过来念、清点考试用具、环顾四周笑他人稳自己、调节呼吸增加大脑供氧量、自我催眠等。

综合运用以上方法，可以有效地缓解考试紧张情绪，保持良好的状态应对考试。