一、规律作息与时间管理

制定科学计划

提前规划复习进度，将任务分解为小阶段，避免临时抱佛脚。每天固定时间复习，预留休息和娱乐时段。

调整作息习惯

考试前一周开始，保持与平时一致的睡眠时间（7-9小时），避免熬夜。避免在考前突然改变作息，防止失眠。

二、身体放松技巧

深呼吸与冥想

找安静环境，进行深呼吸练习（如4-7秒吸气，7-8秒呼气），重复数次。配合冥想，默念“放松、放松”帮助缓解紧张。

肌肉放松训练

紧缩全身肌肉几秒钟后突然放松，或进行简单伸展运动（如转动脖子、伸展四肢），释放肌肉紧张。

热水浴

沐浴时水温略高于体温（38-40℃），15分钟内浸泡可有效镇静身心。

三、心理调节策略

积极自我暗示

考试前反复告诉自己“我能行”“准备充分”，增强自信心和抗压能力。

目标管理

知道试卷结构后，合理分配答题时间，避免因时间紧张产生焦虑。

模拟考试环境

在安静环境中模拟答题节奏，适应考试氛围，减少考场压力。

四、健康生活方式

合理饮食

保持清淡饮食，避免暴饮暴食。晚餐后避免饮用含咖啡因的饮品，确保营养均衡。

适度运动

选择有氧运动（如散步、慢跑）释放压力，但避免剧烈运动。运动后适当补充水分。

减少刺激

考试前避免过度使用电子设备，减少信息过载。保持卧室安静、温度适宜（20-30℃）。

五、其他实用建议

考前一天：

放松但不过度娱乐，避免熬夜。可进行轻松活动（如阅读、听音乐），但需提前适应环境。

考前数小时：完成所有复习任务，只做简单回顾。吃一顿营养丰富的餐食，避免食用辛辣或油腻食物。

通过以上方法，既能保证身体状态，又能调整心态，为考试做好充分准备。