考试砸了之后，可以采取以下策略来应对和调整：

适当释放情绪

通过运动如打篮球或跑步来排解郁闷情绪。

与家长或好朋友聊天，分享自己的不快。

认真分析原因

从试卷上的错题入手，分析每道错题的原因，并整理到错题本。

反思自己的学习方法和考试策略，如是否过度紧张或解题速度太慢。

做出有效调整

提高听课效率，做好课前预习，争取在课上消化吸收老师所讲的内容。

提高写作业效率，注意解题速度，以对待考试的态度集中注意力。

理智面对外界压力

正确对待父母、老师、同学等外界的期望和压力，分析自己是否已尽力。

理智分析考试成绩，不论成绩如何，都要认真对待并从中吸取教训。

保持冷静

不让情绪影响自己的判断，给自己时间来接受现实，然后思考解决问题的方法。

制定计划

根据分析出的原因，制定一个实际可行的复习计划，并付诸实践。

调整心态

保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难，取得更好的成绩。

学会从失败中吸取教训，不断提高自己。

寻求帮助

如果觉得自己无法独自解决问题，可以向老师请教、向同学分享经验或参加辅导班。

正视现实

勇敢地正视现实，面对失败，并想法去接受它、适应它。

补充睡眠和营养

保持身心健康，提高学习效率和质量。

坚持练习

多做题、多练笔，提高自己的应试能力和解题能力。

通过以上策略，可以帮助你在考试失利后更好地应对和调整，重新找回自信，为未来的学习打下坚实的基础。