一、生理调节方法

保证充足睡眠

夏季考生可通过风扇、空调等设备营造舒适环境，避免熬夜。建议每天保持7-8小时高质量睡眠，考试前1天避免剧烈运动以免影响睡眠质量。

饮食调整

- 选择清淡易消化的食物，如燕麦、全麦面包等富含碳水化合物的食物，避免油腻食物导致困倦。

- 每日摄入适量葡萄糖，可搭配香蕉、坚果或加糖牛奶，快速补充能量。

适当运动

- 早晨进行30分钟快走、慢跑或拉伸运动，激活大脑细胞，提升精神状态。避免剧烈运动，防止嗜睡。

补充氧气

- 使用美菱学生氧气机或吸入式咖啡机，考试前30分钟开始吸氧，改善大脑缺氧引起的头晕感。

二、环境与习惯优化

优化学习环境

- 保持桌面整洁，减少干扰因素。使用舒尔特表等工具提高专注力，将视线和听觉集中在学习内容上。

规律作息

- 每天按时进餐，避免临考前暴饮暴食。考试前2小时完成主要学习任务，中间适当休息。

芳香与感官刺激

- 佩戴薄荷手环或使用风油精、咖啡香薰，提神醒脑。冷水洗脸或喝一杯咖啡（如雀巢咖啡）也能快速提神。

三、心理调节技巧

转移注意力

- 通过听音乐（如古典乐）、看喜剧或与朋友聊天，缓解紧张情绪。避免过度焦虑，保持积极心态。

正念冥想

- 考试前进行5-10分钟正念冥想，专注于呼吸和身体感受，帮助进入放松状态。

目标管理

- 将复习内容分解为小块，每完成一部分适当奖励自己。避免过度追求完美，降低心理压力。

四、应急提神小妙招

身体拉伸：

站起来伸展四肢、转动脖颈，促进血液循环。

穴位按摩：按压中冲穴、合谷穴或风池穴，刺激清醒感。

冷水刺激：犯困时喝几口凉水，利用大脑温区与睡眠区的温差提神。

注意事项：

提神方法需结合个人体质调整，避免过度依赖咖啡因或单一方式。- 若长期感到疲劳，建议调整作息和复习计划，必要时咨询医生。- 考试期间保持规律饮食，避免空腹或暴饮暴食。