在英语考试前，调整心态是非常重要的。以下是一些有效的建议，帮助你保持积极和平静的心态：

自信与积极的心态

相信自己的能力，积极地面对考试。确信自己已经做好了充分的准备，相信自己能够取得好成绩。

合理安排时间

制定一个清晰的计划，安排好每个部分的时间。不要过于拖延或者过于紧张，保持平稳的心态。

错误的处理方式

在考试中，不要因为一两道题目出错而陷入消极情绪。及时调整心态，不要被过去的错误影响到后面的题目。

正确地进行考试规划

准确地了解自己，建立符合实际的考试计划。通过平时训练和模拟考试，熟悉考试流程和做题进度，增强信心。

减小复习强度

临近考试时，应减小复习强度，集中精力关照重点知识和自己的薄弱环节。多看看平时训练中自己常犯的错误。

以平常心应对考试

把考试想象成平时的模拟考试，只是把会做的做好，有难度的尽量解答。考试只是对于往日的努力的一次测试。

学会积极暗示

通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力。告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”。

不断进行自我激励

要不断地进行自我激励，激发自己的潜能。受到激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

减轻考试定位压力

将此次考试看作自己近期复习努力的一次检测，并不是“一测定终身”。只要自己尽全力就好，成败不能彻底决定未来事业命运。

把握考试重点

回顾考试解题步骤与解题技巧，考前注意事项，复习平时错题。这样有助于抓住重点，提高答题效率。

调整作息时间，健康饮食，劳逸结合

保持饮食清淡，适度饮食；不要再熬夜复习；并且可以做一些轻松的运动，听轻音乐。健康的身体是考试的资本。

不要对考试结果做无谓的预测

不要畏惧考试增加难度，对考试结果无谓的预测只会分散精力，加重心理压力。

要自信自己平时的积累

相信量变引起质变，自己平时的积累与付出，一定会在考试中得到回报。

先易后难

答题时，应该先抓自己熟悉并且能够快速拿分的题来做，先做有把握的题目，暂时没有头绪的题目等自己思维打开之后，再回过头来做。

正确认识考试，放下思想包袱

消除对考试的不正确认识，增强自信。四六级考试与其他的考试并没什么两样，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的。

学会倾诉，减轻考试带来的压抑情绪

可以尝试把自己的感受说出来，找同学或者老师谈谈心，听听他们的开导，减轻因紧张带来的压抑感。

自我调整保持考前心态平和

学会调适心理的办法，如自我深度松弛，保持心态平和。

抑制法

在拿到试卷后，冷静地思考试卷上的题目，抑制怯场或走神的心理干扰。

睡眠法

如果感到疲劳或紧张，可以卧在桌上休息3至5分钟，以达到镇静的效果。

牧羊法

通过调节植物神经系统，缓解紧张情绪。

化简法

先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题，稳定情绪，活跃思路。

精神致胜法

利用意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性，强化意志，战胜紧张。

转移放松法

采用转移注意力的方法，立即停止答卷，缓解紧张情绪。

分段复习

把大块的知识分成小段，每天只复习一部分，减轻负担，增强成就感。

定时休息

长时间的学习会让大脑疲惫，每学习45分钟休息一下，放松一下。

模拟考试

多