在考试前，选择适当的运动可以帮助缓解紧张情绪，提高注意力和集中力。以下是一些适合在家进行的运动建议：

跳绳：

跳绳是一项高效的有氧运动，能够锻炼心肺功能和耐力，同时促进血液循环和呼吸系统的健康。跳绳还可以刺激大脑，提高思维、记忆和联想力。

跳舞：

跳舞不仅有助于提升感知度和记忆力，还能锻炼身体，增强骨骼、肌肉、肺和血液循环系统。适当的跳舞可以帮助大脑放松，减轻压力。

伸展运动：

进行全身拉伸，如站立深呼吸、身体拉伸等，有助于缓解肌肉疲劳和紧张情绪，保持身体处于良好状态。

瑜伽：

瑜伽是一种非常适合在家进行的锻炼方式，可以帮助身心放松，增强柔韧性，改善姿势，并且有助于缓解压力和焦虑。

有氧运动：

如散步、慢跑、游泳、自行车骑行等，这些运动可以调节大脑兴奋状况，缓解紧张情绪，提高应对压力的能力。

呼吸训练：

通过深呼吸、肌肉放松等方法，可以缓和即将爆发出来的情绪反应，使自己焕然一新。

轻松的家务活动：

如打扫房间、整理书桌等，也可以作为一种轻度的运动，帮助身体活动，缓解压力。

想象放松：

通过想象自己处于舒适的环境中，如沙滩上晒太阳、大草原上呼吸新鲜空气等，可以帮助缓解紧张情绪。

建议选择自己喜欢的运动方式，这样更容易坚持。运动强度应适中，避免剧烈运动，以免影响睡眠和考试表现。此外，热身和拉伸很重要，以预防运动损伤。