一、高糖食物

含糖饮料/零食 （如可乐、糖果、蛋糕）

会导致血糖波动，引发疲劳、注意力不集中或头晕。

奶茶、能量饮料

含糖量高且含咖啡因，可能加重神经兴奋或失眠。

二、油腻/高脂肪食物

快餐、炸鸡、薯条

延长胃排空时间，减少大脑供血，影响思维能力。

红肉过量

可能导致消化不良、胃胀或恶心，干扰复习进度。

三、辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末

刺激胃酸分泌，引发胃痛或肠胃不适，降低考试专注度。

四、生冷/寒凉食物

冰淇淋、冷饮、生鱼片

低温刺激易引发腹泻或胃肠痉挛，影响体力和精神状态。

五、反式脂肪食物

炸薯条、糕点、部分油炸食品

降低认知能力、反应速度，增加记忆障碍风险。

六、其他需谨慎的食物

含咖啡因的饮品（过量）

可能导致心跳加速、失眠或焦虑。

高盐食物（如腌制品）

损害神经系统功能，影响注意力和记忆力。

利尿水果（如西瓜、香瓜）

增加上厕所频率，分散考试时间。

未煮熟的蔬菜（如韭菜、洋葱）

刺激肠胃黏膜，引发腹痛或腹泻。

七、特殊注意事项

避免暴饮暴食：

三餐应少量多餐，避免胃肠负担过重。

减少新食物摄入：坚持平日饮食结构，避免过敏或消化问题。

晚餐清淡：避免小米粥等易降低兴奋度的食物，晚餐后不宜立即学习。

建议：考试期间以清淡、易消化、低刺激的食物为主，如白粥、鸡蛋、蔬菜，搭配少量坚果补充营养。若需补充能量，可选择香蕉、苹果等低糖水果。