体能考试的内容因考试类型和年龄组不同有所差异，主要分为必考项目、选考项目及其他项目三类，具体如下：

一、必考项目（所有考生均需完成）

1000米跑（男生）/800米跑（女生）

评估心肺功能及耐力，是体能测试的核心项目。

坐位体前屈

测量腰腿柔韧性，反映身体协调性和柔韧性。

二、选考项目（考生需根据要求选择1-2项）

50米跑

短距离爆发力测试，常用于警察、消防等岗位。

立定跳远

评估下肢爆发力与协调性，部分岗位（如警务辅助人员）为必选。

跳绳

体能与协调性综合测试，适合日常体能要求较高的岗位。

球类项目

- 篮球运球绕杆（部分岗位可选）

- 足球/排球垫球（部分岗位可选）。

三、其他项目（根据具体场景增加）

俯卧撑/仰卧起坐：

上肢力量与耐力测试。

引体向上（男）/平板支撑：上肢与核心肌群能力评估。

10米×4往返跑：短距离速度与敏捷性测试。

负重跑/游泳：耐力与力量结合测试。

四、注意事项

年龄分段标准：

不同年龄组对时间/高度有具体要求，例如30岁以上男性1000米跑需≤4'35"，30岁以下需≤4'25"等。

测试规则：

部分项目（如10米×4往返跑）需推倒水瓶，未完成视为不达标。

分值计算：

综合成绩通常按项目占比计算，例如坐位体前屈20%、1000米跑40%等。

建议考生根据具体考试要求（如公务员、警务辅助人员等）准备，可结合自身情况选择项目组合。