关于考试期间适合食用的粥品，结合营养均衡和功能需求，可参考以下推荐及建议：

一、推荐粥品及功效

燕麦粥

- 特点：

富含膳食纤维，可增强饱腹感，减少饥饿感，适合长时间学习时食用。 - 搭配建议：可加入坚果（如核桃、杏仁）提升营养，或搭配蔬菜（如芹菜）增加膳食多样性。

核桃粥

- 特点：

含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，有助于提高记忆力和思维能力，缓解大脑疲劳。 - 适用场景：适合考前集中复习阶段，但需控制摄入量以防上火。

百合莲子粥

- 特点：

传统安神食材，莲子心调节神经系统，百合滋养肺部，改善睡眠质量，帮助缓解考前紧张。 - 做法：百合与莲子同煮，可加入冰糖调味，晚餐食用更佳。

山药枸杞粥

- 特点：

山药补脾肺，枸杞补血明目，组合可消除疲劳、增强免疫力，适合备考期间体质虚弱者。 - 做法：山药切块与枸杞同煮，粥熟后加盐调味。

八宝粥

- 特点：

含多种谷物、豆类及坚果，补气益肾、养血安神，适合体质虚弱或需全面营养的考生。 - 注意事项：需提前浸泡食材，避免煮制时间过长影响营养。

二、其他选择与注意事项

小米粥：易消化，含B族维生素，适合早餐或上午加餐。- 绿豆粥：清热解毒，适合夏季或身体燥热时食用。- 腊八粥：传统滋补粥品，含多种食材，可缓解备考压力，但需注意食材新鲜度。 烹饪建议：

燕麦、荞麦等粗粮建议单独煮熟，避免与豆类同煮影响吸收。- 可根据个人体质调整配料，如贫血者增加红枣、桂圆，失眠者搭配百合、莲子。 饮食原则：

保持规律进餐，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡易消化。- 多补充水分，避免脱水，考试期间可少量饮用淡盐水。通过合理搭配粥品，既能保障营养供给，又能帮助缓解压力，提升学习效率。