当考试考砸了，你可以采取以下步骤来应对：

适当释放情绪

通过运动如打篮球或跑步来释放压力和负面情绪。

与家长或好朋友倾诉，分享内心的不快。

认真分析原因

从试卷上的错题入手，分析每道错题的原因，是知识点掌握不牢还是解题方法不当。

反思自己的学习方法和考试策略，如是否存在过度紧张或解题速度太慢的问题。

做出有效调整

提高听课效率，做好课前预习，争取在课上消化吸收老师所讲的内容。

根据反思结果，制定一个切实可行的学习计划，重新安排时间，更加高效地利用每一天。

针对考试中暴露出来的问题，寻求老师、同学或家人的帮助。

保持健康的生活习惯

保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，以保持良好的身体状态和精神状态。

保持积极的心态

用积极的语言替换消极的想法，如将“我失败了”转变为“我还有提升的空间”。

每天进行积极的心理暗示，如朗诵肯定的话语，增强自信心和应对挑战的能力。

从失败中学习

将这次考试视为学习生涯中的一个小插曲，从中吸取教训，转化为前进的动力。

寻求外部支持

向老师、同学或家人表达你的困惑和担忧，他们可能会给你提供不同的视角和解决方案。

通过以上步骤，你可以更好地应对考试失利，逐步摆脱学习困境，稳步提高学习成绩。记住，失败并不可怕，可怕的是失去信心和前进的动力。