帮助孩子应对考试焦虑可以从多个方面入手，以下是一些建议：

保持正常的家庭气氛：

家长应保持放松的心态，规律地生活和工作，不要过分关注孩子的学习成绩和考试，以免给孩子带来额外的心理压力。同时，家长可以在孩子学习时陪伴在一旁，创造有利于学习的环境。

给孩子自己决定的空间：

让孩子在平等尊重的空间中尝试各种方法，体验成功或失败，学习处理自己的情绪和行为，从而培养自信和成熟。

寻找考试焦虑的根源：

家长应帮助孩子找出考试紧张感的来源，了解是什么因素导致他们感到焦虑，这样才能有针对性地提供帮助。

学习技巧以降低压力：

引导孩子学习一些应对压力的技巧，如深呼吸、放松肌肉、制定合理的学习计划、整理笔记和做模拟试卷等。

正确的思维方式：

向孩子灌输积极的态度、正确的自我评价和遇到困难时不放弃等正确的思维方式，以减轻他们的紧张感。

寻求专业帮助：

如果孩子的考试焦虑过于严重，家长可以寻求学校心理教育老师、专业心理医生或心理咨询师的帮助。

创造良好的学习环境：

保持家庭氛围愉悦，减少家庭纷争，确保孩子有一个安静、舒适的学习环境。此外，适当的娱乐活动也有助于孩子的身心健康和情绪稳定。

提前准备和制定计划：

鼓励孩子提前开始复习，制定合理的学习计划，避免临时抱佛脚。帮助孩子整理学习材料，确保他们有足够的时间复习所有重要内容。同时，制定一个考试前的时间表，明确每天需要做什么，包括学习时间、休息时间和娱乐时间。

关注身体健康：

确保孩子有足够的睡眠，规律的饮食和适量的运动。避免在考试前大量摄入咖啡因或糖分，因为这可能会加剧焦虑。

放松技巧和练习考试：

教导孩子一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想。安排模拟考试，帮助孩子熟悉考试环境和时间限制，分析模拟考试的结果，找出需要改进的地方。

支持和鼓励：

在考试前，给予孩子充分的支持和鼓励，让他们知道你相信他们的能力。避免过分的压力和批评，而是注重积极的反馈和鼓励。

计划休息时间：

安排考试前的休息时间，让孩子可以放松和恢复精力。在休息时间，可以进行轻松的活动，如散步、听音乐或与朋友聊天。

面对考试：

在考试当天，确保孩子吃了早餐，避免空腹考试。提醒他们要专注于考试，不要担心其他人的表现。

考试后的处理：

无论考试结果如何，都要表现出理解和支持。强调学习的重要性胜过分数。

通过以上方法，家长可以有效地帮助孩子应对考试焦虑，使他们能够更加自信和从容地面对考试。