一、饮食调整

清淡饮食

选择蔬菜、水果等清淡食物，减少油腻、辛辣食物的摄入，降低口渴感。

控制饮水量

考试前2小时避免大量饮水，减少排尿次数。若感到口渴，可少量饮用淡盐水或含少量糖分的水。

避免利尿食物

减少西瓜、咖啡、浓茶等利尿食物的摄入，防止因水分过度流失引发尿频。

二、水分管理

分段饮水

考试前1-2小时少量饮水，剩余时间保持口腔湿润，避免一次性大量饮水。

备用少量水分

考试场外携带少量水或润喉糖，口渴时少量饮用，避免频繁离开考场。

三、心理调节

缓解紧张情绪

通过深呼吸、冥想或与同学轻松交流分散注意力，避免因紧张导致的膀胱条件反射。

提前适应环境

考试前1-2天到考场熟悉环境，调整作息时间，减少进入考场后的生理反应。

积极心态暗示

告诉自己“天道酬勤”，通过自我暗示增强信心，避免过度关注生理需求。

四、考前准备

规律作息

考前保证充足睡眠，避免熬夜，减少因疲劳引发的生理需求。

提前上厕所

考试前1小时左右排空膀胱，并提前查看考场厕所位置，减少临时需求。

备用物品

可携带成人纸尿裤（尤其天气炎热时），以备突发情况。

五、应急处理

若已出现严重尿频，可在监考老师允许的情况下，短暂离开考场解决生理需求，避免影响答题节奏。考试期间若需使用厕所，务必提前告知监考老师。

温馨提示：

完全避免上厕所可能引发焦虑，影响正常发挥。通过科学调整，多数考生可在考场内有效控制生理需求。