要在考试前培养早睡习惯，可以尝试以下方法：

建立规律的作息时间

提前适应高考前的作息规律，每晚尽量在10点准时休息，避免熬夜。

在高考前一个星期，早上将闹钟时间推迟到6:45，保证充足的睡眠时间。

调整饮食

晚餐尽量吃少量且清淡，避免辛辣和油腻的食物，这些食物会加重肠胃负担，影响睡眠。

可以在睡前喝杯牛奶，佐以高淀粉的食物，如馒头或面包，以帮助放松心情。

放松身心

在睡前进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体和心理放松，减轻焦虑和压力。

可以通过阅读或听柔和的音乐等方式来放松大脑，避免过度思考或担心考试。

创建舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

睡前避免使用咖啡因、茶等刺激性饮料。

逐步调整睡眠时间

如果平时睡眠少于7小时，可以适当延长半小时到1小时。

有计划地逐步调整睡眠时间，比如每日逐步把入睡时间向前调整半小时，一周时间可以将原来12点的入睡时间调整为考试前一晚的10点左右。

避免过度使用电子设备

在睡前一小时内避免使用手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。

适当运动

适当的运动可以帮助放松身心，促进深度睡眠，但要避免在睡前进行剧烈运动。

通过以上方法，可以逐步调整作息，培养早睡的习惯，从而在考试前保证充足的睡眠，提高学习效率和考试表现。