针对一模考试的心理调节，结合权威信息整理以下方法，供考生参考：

一、调整心态，接纳情绪

接纳焦虑

认识到适度压力可转化为动力，避免强行抑制负面情绪。可通过深呼吸、运动等方式释放压力。

正念冥想

通过专注于呼吸或想象安全场景（如海滩、森林），建立心理避难所，降低焦虑感。

二、优化情绪，增强自信

积极自我暗示

每天默念“我能行”“我已准备充分”，通过积极语言强化内在信念。

回顾成功经验

回忆过往成功经历，提醒自己具备应对挑战的能力，增强考试信心。

三、理性分析，明确目标

客观定位

以查漏补缺为目的，分析试卷失分原因（如知识点薄弱、答题技巧不足），制定针对性改进计划。

设定合理目标

避免盲目追求高分，将目标分解为小步骤（如每天掌握5个知识点），循序渐进。

四、科学应对策略

运动减压

进行30分钟以上有氧运动（如跑步、瑜伽），促进内啡肽分泌，改善情绪状态。

转移注意力

通过绘画、阅读或户外活动暂时忘却考试压力，恢复专注力。

五、建立支持系统

主动沟通

与家长、老师或同学分享感受，获取建议与鼓励，避免过度焦虑。

寻求专业帮助

若情绪波动持续，可咨询心理老师或心理咨询师，采用认知行为疗法等专业方法调整。

六、调整复习策略

优化时间管理

制定详细学习计划，合理分配时间，避免临时抱佛脚。

强化薄弱环节

针对试卷暴露的问题，集中精力复习相关知识点，通过专项练习提升能力。

通过以上方法，考生可在保持积极心态的同时，提升应对考试的能力。关键是根据自身情况选择合适策略，并持之以恒地执行。