高三考试调整心态的方法如下：

知识点复习

在复习难题的同时也要注重基础，简单的基础题和自己会的题一分也不丢。

回顾错题本，争取不再犯同样的错误。

保持刷题

考前刷题保持手感，尤其是英语阅读。

心理暗示

多给自己正面积极的暗示，增加信心。

浏览试卷

开考后先概览一遍试卷，对难题、简单题和熟悉的题型做到心中有数。

卡壳怎么办

如果读了几遍依然没思路，先放过去，一会儿再看，千万不要死磕。

仔细审题

认真审题，不能为了求快而走马观花。

草稿纸怎么用

使用草稿纸分区，标注清楚题号，步骤清晰，检查的时候会省下很多时间。

强化自信

不管成绩如何，每天都要带着信心起床，多看、多想、多忆自己的长处和潜力。

优化情绪

学会转移情绪，如听轻音乐、哼小调、伸伸手、弯弯腰等。

保持冷静和理智

面对生活中的不如意，尤其是高强度的复习带来的压力和烦躁，需要保持冷静和理智。

学会自我调节

通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张情绪，洗一个热水澡、听一首喜欢的歌曲也是不错的选择。

保持良好的作息习惯

规律的作息和充足的睡眠对于调整心态非常重要。

避免和他人过度比较

适当保持一些社交与娱乐活动的时间，避免在高考期间过度废寝忘食。

运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

转移减压法

有意识的转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天等。

保持规律的生活起居

保持均衡的饮食、适量的锻炼能够帮助提高学生的心理素质和身体耐力。

通过以上方法，高三学生可以更好地调整心态，以最佳状态迎接高考。