关于考试期间保持清醒的问题，综合权威信息整理以下实用建议：
一、调整心态与心理调适
缓解焦虑 通过深呼吸、冥想或想象成功场景（如顺利通过考试后的情景）来平复紧张情绪。睡前进行5-10分钟深呼吸练习，或听舒缓音乐，帮助大脑放松。
转移注意力
避免过度关注考试内容，可提前将复习资料整理好，或通过阅读无关书籍、玩轻松游戏等方式转移注意力，减少对睡眠的焦虑感。
二、优化睡眠环境与习惯
规律作息
每天保持7-8小时睡眠，避免临时抱佛脚导致熬夜。建议每天固定时间上床睡觉，培养生物钟。
改善睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且温度适宜，减少干扰因素（如手机、电视等）。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具优化环境。
睡前习惯调整
- 避免晚上摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）和大量液体，防止夜间频繁醒来上厕所。
- 睡前1小时避免剧烈运动，可选择阅读、听轻音乐或泡热水脚放松身心。
三、生理调节与健康管理
适度运动
课间或考前进行适量运动（如散步、拉伸），促进血液循环，但避免在临近考试前夜进行高强度运动。
饮食与水分
选择清淡饮食，避免高糖、高脂肪食物，睡前适量饮水保持水分。考试期间每1小时补充一次小零食（如香蕉、坚果），避免空腹或过饱。
中医调理
可尝试服用中成药（如安神补脑液、养血安神片）或维生素B族（如维生素B1、B12）辅助改善睡眠，但需遵医嘱使用。
四、应急处理策略
短暂小憩： 若感到极度困倦，可闭目休息20分钟，避免超过30分钟导致反效果。 分散注意力
五、其他注意事项
考前准备：提前将第二天所需物品整理好，避免临睡前翻找。
专业帮助：若长期失眠且影响状态，建议咨询心理医生或中医师，排除生理疾病（如气血不足、神经衰弱）。
通过以上方法综合调理，多数考生可在考试中保持良好精神状态。若仍无法改善，建议调整复习计划，避免过度疲劳。
