要在说课考试中保持不紧张，可以采取以下策略：

充分准备

提前准备好教案和讲稿，确保内容熟悉，减少紧张感。

模拟说课，可以在镜子前、家人朋友面前或通过录音录像来自我评估。

积极心态

树立自信，相信自己能够做好。

用积极的语言鼓励自己，比如“我很棒!”。

想象自己最棒时的状态，获得更多肯定和确认。

控制呼吸

深呼吸几次，帮助放松身体和稳定情绪。

熟悉环境和听众

提前熟悉演讲环境，包括讲台、麦克风等。

了解听众背景，增加自信。

注意技巧

避免死盯着听众，而是让眼神游移，以减轻紧张。

集中注意力于内容，而不是形式。

保持适当的肢体语言和面部表情，使之自然、真诚。

实际演练

在其他班级或场合进行试讲，增加经验。

录制自己的讲课，回放并改进。

心理调适

理解上台紧张的心理机制，运用“冰山模型”进行脱敏。

认识到紧张是正常的反应，不必过分关注自己的感受和形象。

将注意力转移到学生身上，关注学生的获得感。

正面态度

想象自己演讲时的情景，保持自信和积极。

意识到听众希望你成功，他们期待你的演讲。

减少不必要的道歉或解释

保持演讲的流畅性，避免过多的口头禅或停顿。

反馈与反思

及时收集反馈，反思自己的表现，不断改进。

通过以上方法，可以有效地缓解说课考试中的紧张情绪，提高表现。