要摆脱考试前几层的紧张情绪，可以尝试以下几种方法：

深呼吸：

通过深呼吸来增加氧气供应，改善大脑的供氧量，有助于情绪的平和。例如，可以尝试4-2-4的频率进行深呼吸，即4秒钟吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟。

自我暗示：

站在镜子前，向自己说“我可以做到，我一定可以成功”，增强自己的信念，以积极心态面对考试。

全身放松：

将注意力集中于身体的部位，尤其是紧张的部位，通过意识的引导将其逐渐放松，从头到脚过一遍，让全身的肌肉都得到放松。

听音乐或跑步：

在考试之前还没有入考场时特别紧张，可以选择听音乐或跑步，喊两嗓子等方法来缓解紧张情绪。

放松训练：

学会放松训练，比如肌肉放松训练的方法，通过暗示自己，关注自己的肌肉，慢慢放松，不要绷紧肌肉，从头部、颈部、胸腹部，一直到腿部、脚部，逐渐进行放松。

心理调整：

使用心理学的知识进行调整，比如森田疗法，表明与其关注紧张的情绪，不如为所当为，随遇而安。最重要的就是关注当下，关注当下的生活、学习，只有努力沉入学习当中，做好充分的准备，就会有强大的自信，最终战胜紧张的问题。

制定合理的学习计划：

根据自身实际情况和考试内容，合理安排学习时间，确保每个科目都得到充分的复习和准备，从而减轻考前压力。

保持良好的生活习惯：

保持规律的作息时间，充足的睡眠和科学的饮食，以提高身体的抵抗力和应对能力。适量的运动也可以帮助释放焦虑情绪，提高学习效果。

寻求支持和鼓励：

在面对考试焦虑时，向家人、朋友或老师寻求帮助和鼓励，分享自己的困扰和担忧，他们的支持和理解可以帮助学生更好地面对考试，并提供积极的心理支持。

培养积极的心态：

相信自己的能力，有信心面对考试挑战。明确目标，努力实现自己的梦想，而不是过于关注考试结果的好坏。同时，认识到考试只是人生中的一小部分，成功与否并不能完全决定一个人的价值。

通过以上方法，可以有效地缓解考试前的紧张情绪，提高自信心，从而更好地应对考试。