一、饮食调整

避免刺激性食物

减少油炸、烧烤、辛辣食物（如辣椒、炸鸡）的摄入，避免引发消化不良或腹泻。2. 保持营养均衡

多吃新鲜蔬菜水果，选择清淡饮食，避免暴饮暴食。考试前一周建议按考试时间规律进餐，减少胃肠负担。

饮水与卫生

遵循“少量多次”原则，避免口渴时才喝水。注意饮食卫生，勤洗手，避免摄入不洁食物。

二、作息管理

规律睡眠

保持7-8小时睡眠，提前调整生物钟。临考前一周开始按考试时间作息，例如晚上11点睡觉，早晨6-7点起床。2. 适度午休

每天午休20-30分钟，帮助恢复精力。

避免熬夜

减少晚间使用电子设备时间，确保睡眠质量。

三、心理调适

减轻压力

通过深呼吸、冥想、音乐或运动缓解焦虑。考前保持积极心态，避免过度紧张影响睡眠和食欲。2. 放松技巧

尝试渐进性肌肉松弛、自我暗示或正念冥想，帮助身心平静。

四、健康管理

适度运动

每天进行20-30分钟轻度运动（如散步、瑜伽），增强体质但避免剧烈运动。2. 环境管理

保持室内空气流通，避免长时间待在空调房间（温度建议21℃），减少空调病风险。3. 药品准备

准备常用药品（如感冒药、退烧药），但避免自行用药，症状严重时及时就医。

五、其他注意事项

避免突然饮食变化：

考前3天保持与平时一致的饮食，减少肠胃敏感反应。- 保暖防寒：根据天气变化及时增减衣物，预防感冒。- 提前规划：考试前一天避免剧烈运动，提前半小时到达考场，避免意外影响状态。

通过以上措施，可有效降低考试期间生病的风险，保持最佳状态迎接挑战。若已出现轻微不适，建议及时调整并休息，避免过度劳累。