在考试期间控制上厕所，可以从生理和心理两个方面进行调节：

生理调节

饮食调整：避免食用油腻、辛辣和含水量高的食物，尽量选择清淡饮食，如蔬菜和水果。考前2小时内减少饮水量，避免喝太多水或饮料。

水分摄入：可以适量饮用少量水来保持口腔和喉咙的湿润，但不要过度。

提前上厕所：在进入考场前尽量去厕所排空膀胱，减少考试中的生理需求。

心理调节

放松训练：进行深呼吸、放松训练等心理调适，以减轻紧张和焦虑情绪，避免因紧张导致频繁上厕所。

心理暗示：相信自己的努力会有成效，保持冷静和自信，不要过分紧张。

分散注意力：在考试前与同学交流一些轻松的话题，分散注意力，克服不必要的紧张情绪。

此外，还有一些具体的小建议：

提前准备：在考试前一天准备好所有必需品，包括文具、准考证等，以减少因寻找物品而分散注意力的情况。

选择合适的考场：提前了解考场的设施和环境，选择有独立厕所的考场，以减少因上厕所而影响其他考生的情况。

遵守规定：如果确实需要上厕所，要提前告知监考老师，并等待允许。

通过以上方法，可以在一定程度上减少考试期间上厕所的频率，从而更专注于考试。