要在考试中保持不分心且不紧张，可以尝试以下方法：

充分准备

复习充分：确保你对考试内容有充分的了解，通过反复练习和复习来巩固知识。

熟悉考试形式：提前了解考试时间、试题类型和答题方式，这样可以减少对未知的恐惧。

规划时间：根据试卷难易程度和自己的能力水平，合理规划答题时间，避免因时间不足而紧张。

调整心态

保持积极乐观：相信自己的能力，避免消极情绪的干扰。

放松身心：通过听音乐、看书、做瑜伽等方式来放松身心。

采取积极的心理暗示：告诉自己“我一定能行”或“我已经做好了充分的准备”。

应对策略

缓慢呼吸：在考试中感到紧张时，可以采取缓慢呼吸的方式来放松身心。

分配时间：根据题目的难度和自己的能力水平，合理分配答题时间。

快速放松：通过深呼吸、冥想等方法来快速放松。

生活习惯

保持良好的睡眠和饮食习惯：良好的睡眠和饮食可以让你保持精神状态的良好。

适当锻炼：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以缓解考试紧张，增强体质。

心理训练

深呼吸：通过深呼吸来调整呼吸节奏，缓解紧张情绪。

自我暗示：通过自我暗示来增加自信，预期良好的结果。

想象放松：通过想象放松来降低焦虑情绪，提高专注力。

熟悉考场环境

提前了解考场：熟悉考试地点、考场布局和考试规则，减少对考场的陌生感。

制定合理计划

合理安排复习进度：避免临近考试时过度紧张，制定每天的复习计划，将复习内容分散到不同的时间段。

寻求支持

与家人、朋友沟通：分享自己的心情，寻求支持和鼓励。

心理专业人士：如有需要，可以寻求心理专业人士的帮助。

通过以上方法，你可以更好地应对考试紧张，保持不分心，发挥出自己的最佳水平。