一、提神方法

短暂小睡

考试前若感到困倦，可在考场内趴桌小睡5-10分钟，利用脑部短暂缺氧恢复清醒。夏季考生可补充水分后小睡，缓解疲劳。

适度运动

进行低强度运动如快走、慢跑或拉伸，促进血液循环，提升精神状态。建议考前30分钟完成，避免剧烈运动导致嗜睡。

饮食调整

- 早餐选择清淡易消化食物，避免油腻或辛辣食物。

- 增加含钾食物（如香蕉、绿豆汤）摄入，缓解疲劳。

- 可适量饮用咖啡或浓茶（含咖啡因），但需控制用量以防心悸。

二、环境与习惯调整

优化考试环境

保持考场通风、光线适宜，避免过暗或过热的环境。

调整答题策略

先做简单题目建立信心，避免一开始就挑战难题导致挫败感。

规律作息与营养

考试前保证7-8小时睡眠，避免熬夜。午餐后闭目养神10分钟，可缓解午后困倦。

三、应急提神技巧

头部按摩：

用指端从前向后、两侧按摩头皮10次，或轻柔抓挠3次，快速提神。

感官刺激：远眺窗外或闭目数秒后睁开，帮助恢复注意力。

提神饮品：适量饮用温牛奶或西洋参茶，但需避免过量。

四、心理调节

保持积极心态，与乐观人群交往，避免长时间处于压抑情绪中。考前适当放松，可通过听轻音乐或自我催眠缓解焦虑。

注意事项：

避免依赖药物或过度依赖咖啡因，长期大量饮用可能影响睡眠质量。- 若频繁犯困且无法通过上述方法缓解，建议调整复习计划，保证充足休息。