在考试前按摩手腕，可以通过以下几种方法来缓解紧张和压力，同时促进血液循环，放松肌肉：

揉腕

将腕部放在案桌上，用对侧手掌根或小鱼际按揉腕部1~2分钟。这种方法有助于活血化瘀，并对腕部各小骨有整复作用。

捏腕

用对侧手的拇指和食指捏住腕部的背侧和掌面，以拇指揉腕背1~2分钟。这种手法的压力稍集中于腕背中部，有助于缓解压力。

捻指

用对侧手的拇指和食指中节捻揉各指，从根部到尖端，各捻3遍。这种方法对手指疾患有较好的防治作用，同时可以放松手指肌肉。

顶十指

两手掌心相对，各指分别相顶，反复10次。这有助于牵拉屈指肌腱，从而放松手腕和手指。

拔伸

用对侧手抓住或用食中指夹住各指进行拔伸，反复3遍。这可以使手指各关节得到放松，痉挛的组织得到缓解。

抖腕

用对侧手抓住中指，上、下抖动腕部1分钟。这种方法有利于腕部的放松和整复。

拿捏手腕

用对侧手从指端到腕部依次大把拿捏，反复3遍。这使手和腕部的软组织受到挤压，有活血化瘀的作用。

按揉内关穴

用右手大拇指按摩左手腕的内关穴，顺时针按摩36次。内关穴位于手腕向上三横指正中线上，按摩此穴能调节情绪，减轻紧张感。

按摩神门穴

神门穴位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中。按摩此穴能促进面部血液循环，解除疲乏，振作精神。

通过这些按摩方法，可以有效缓解考试前的紧张情绪，放松手腕肌肉，从而在考试中发挥出更好的水平。建议在按摩前先洗手，并确保按摩力度适中，避免过度用力导致不适。