一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。考试前夜尤其要确保睡眠质量，可通过冥想、深呼吸等放松技巧帮助入睡。

创造良好环境：

选择安静、整洁、温度适宜的学习和考试环境，减少干扰因素（如手机、噪音等）。

二、科学饮食管理

营养均衡：

摄入富含蛋白质（如牛奶、鸡蛋、瘦肉）、维生素（新鲜蔬菜和水果）、矿物质（坚果、全谷物）的食物，避免高糖、高脂、油炸食品。

避免极端饮食：

减少咖啡因摄入量，避免暴饮暴食或过度节食，可适当食用海带、小米等助眠食物。

三、适度运动与放松

日常锻炼：

每天进行30分钟中等强度运动（如散步、瑜伽、慢跑），帮助释放压力、提高注意力和记忆力。

考前调整：

考试前一天进行轻度活动（如拉伸、短跑），避免剧烈运动导致疲劳。

放松技巧：

通过深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想练习，缓解紧张情绪，提升专注力。

四、高效时间管理

制定计划：

使用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息）或舒尔特表等工具，合理分配答题时间。

优先级排序：

先完成难度较大的题目，再处理简单题目，避免在后面时间紧张。

避免拖延：

设定明确的目标和截止日期，减少临时抱佛脚的焦虑。

五、心理调适与习惯培养

积极心态：

以平常心对待考试，不过分看重结果，通过自我激励提升信心。

干扰控制：

考试期间关闭手机、避免与压力大的人接触，专注于当前任务。

习惯养成：

考前保持规律作息，考试当天提前到达考场，适应环境节奏。

六、其他实用技巧

橡皮圈提示法：手腕戴橡皮筋，分心时弹击提醒集中注意力。

场景想象预演：考前模拟考试场景，激活积极记忆印痕。

审题策略：快速提取题干信息，判断题型难度，避免在难题上浪费过多时间。

通过以上方法的综合运用，可以显著提升考试时的精力和表现。建议从长期角度调整作息和习惯，考试期间再针对性优化策略。