要改掉考试紧张，可以尝试以下几种方法：

放松身心

进行深呼吸练习，缓慢地放松身体关节和肌肉。

尝试冥想或想象一个放松的场景，如山水、景物等。

转移注意力

听轻松的音乐。

与他人聊天或进行其他轻松的活动。

做一些无关紧要的动作，如转笔、拿橡皮擦等。

直面不良情绪

通过多次训练和充分准备来调整心态，以自信的状态应对考试。

给予自我心理暗示，保持乐观、积极的态度。

改变想法和认知

告诉自己考试失败并不意味着灾难，不要给自己过高的压力。

认识到考试只是对所学知识的检验，而不是衡量个人价值的唯一标准。

调整作息和饮食

保持规律的作息，保证充足的睡眠和合理的饮食。

避免在考试前饮用含咖啡因的饮料和酒精性饮料。

进行心理治疗

如果紧张情绪持续存在，可以在医生指导下选择认知行为治疗、人本主义疗法、森田疗法等心理治疗方法。

使用辅助工具

在考试前写下令你紧张的事项，并提前准备好答案。

尝试音乐疗法，听一些轻松舒缓的乐曲。

自我暗示法

用简短、有力、肯定的词语反复默念，如“我的能力很强”、“我一定能考好”等。

愉快想象法

想象自己在考试中已经取得了优异的成绩，或者回忆一件令自己十分愉快的往事。

通过以上方法，可以逐步减轻考试紧张情绪，提高自信心，从而更好地应对考试。