在考试前进行拉伸可以帮助你放松肌肉，提高身体的柔韧性，减少受伤的风险，并可能有助于缓解紧张情绪。以下是一些有效的拉伸动作，适用于考试前的准备活动：
颈部拉伸
颈后部拉伸：坐直或站直，两手交叉置于头后，轻轻将头部垂直向下拉，使下巴靠近胸部，保持10-15秒，然后慢慢松手，抬头。
颈前部拉伸：坐直或站直，两手交叉，手掌放在额头，将头向后拉使脸朝向上方，保持10-15秒，然后慢慢松手，头回到直立的位置。
颈两侧拉伸：坐直或站直，将右手置于后头顶附近，将头向右侧下拉，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒，然后慢慢松手，头回到直立的位置。右侧拉伸同以上步骤。
肩背部拉伸
肩前部拉伸：面对门口或者角落直立，两脚与肩同宽，一只脚比另一只脚略向前。双臂伸直，与肩平行，手掌置于墙上或门框上，拇指朝上，全身向前倾，保持10-15秒。
肩内侧拉伸：面对门口半蹲，右肩与左门框在同一条直线。右手抓住与肩同高的门框内侧，朝门口降低臀部的高度，保持10-15秒。
腰部和髋部拉伸
体前屈练习：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
三角位拉伸：双脚打开与肩同宽，右手向上举过头顶，左手放在左侧大腿上，然后慢慢向右倾斜，尽量伸展左侧腰部，保持1到2秒钟后缓慢回归初始姿势，然后反向重复练习。
手臂和肘部拉伸
肘前侧拉伸：在房间门口站立，伸直左手臂，与肩同高。手臂和手掌贴墙，拇指向上。右肩朝墙的方向后转体，保持10至15秒，右侧拉伸同以上步骤。
肘后部拉伸：站直，左臂肘部弯曲。抬左臂直至肘部靠近左耳，左手靠近右肩胛骨。用右手抓住左臂肘部，于脑后向下推或拉左臂肘部，保持10至15秒，右侧拉伸同以上步骤。
小腿和脚踝拉伸
站立式小腿拉伸：双脚并拢，站立，身体向前倾，尽量让手触摸到地面或脚踝，保持10-15秒。
在进行拉伸时，请注意以下几点：
拉伸时要保持呼吸均匀，避免屏气。
每个拉伸动作保持10-15秒，重复2-3次。
拉伸时要避免过度用力，以免造成肌肉拉伤。
如果某个动作感到疼痛或不适，应立即停止，避免继续拉伸该部位。
通过这些拉伸动作，可以帮助你在考试前放松身体，提高身体的灵活性和准备度。祝你考试顺利!
