一、充足睡眠

规律作息：

保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和临时抱佛脚。

午休策略：

若条件允许，午饭后闭目养神10分钟或小睡20分钟，可显著提升下午精力。

二、科学饮食

清淡饮食：

选择易消化、低刺激的食物，如蔬菜、水果、坚果，避免油腻或辛辣食物。

高能量食物：

考前2小时摄入鸡蛋、全麦面包等富含蛋白质的食物，搭配少量坚果补充能量。

避免刺激性饮品：

减少咖啡、浓茶摄入量，防止血糖波动过大，可适量饮用淡茶提神。

三、适度运动

考前运动：

散步、拉伸或简单的有氧运动（如跳绳）可提高血液循环，缓解困意。

考场内活动：

若感到困倦，可闭目养神或做头部按摩，避免长时间连续学习。

四、提神技巧

生理刺激：

涂抹风油精、薄荷糖或清凉油于太阳穴，或进行穴位按压（如合谷穴、风池穴）提神。

感官刺激：

听节奏欢快的音乐、闭目想象成功场景，或通过深呼吸、冥想放松身心。

应急措施：

若困倦难耐，可短暂小憩（不超过20分钟），避免直接打瞌睡。

五、环境与心态调整

优化环境：

选择安静、通风的考场，避免人多或空气污浊的环境。

心理调节：

通过积极暗示、目标设定缓解焦虑，避免过度紧张导致疲劳。

时间管理：

采用番茄工作法，每45分钟休息5分钟，保持学习效率。

六、其他实用方法

冷水刺激：犯困时喝一杯凉水或电解质饮料，刺激大脑清醒。

肢体活动：伸展四肢、转动手腕或进行简单的办公室体操，促进血液循环。

注意事项：若长期存在严重困倦问题，建议调整作息并咨询医生。考试期间避免依赖药物或过度依赖咖啡因，以免影响身体状态。