高三学生避免考试焦虑和紧张，可以从以下几个方面入手：

充分准备

合理规划时间：制定详细的高三复习计划，并确保按部就班执行，避免临时抱佛脚。

模拟考试：利用去年的真题进行模拟考试，了解考试内容和题型，制定相应的考试策略。

知识点复习：注重知识点之间的关联，复习错题本，避免重复犯错。

调整心态

保持自信：相信自己的努力和准备，保持从容不迫的心态。

调整动机：确立恰当的应试动机，避免动机过强或过弱。

自我暗示：通过积极的自我暗示，增强信心，缓解紧张情绪。

缓解压力

倾诉与写日记：找一个可以倾诉的对象，或者通过写日记的方式释放压力。

适度运动：适当的体育活动可以帮助缓解紧张情绪，提高学习效率。

冥想与放松：通过冥想、深呼吸等方法，保持身心愉悦，减轻焦虑。

健康生活方式

保证充足睡眠：根据个人习惯调整睡眠时间，确保大脑得到充分休息。

良好饮食：避免生冷、高脂、油腻和不明来源的食物，保持饮食安全。

适度交流：与同龄人、家长和亲友交流，分享压力和焦虑，获得支持和鼓励。

考前准备

考前检查：提前准备好所有考试用品，避免因忘带物品而慌乱。

放松心情：在考试前，尝试通过听音乐、散步等方式放松心情。

通过以上方法，高三学生可以更好地应对考试，保持冷静和自信，发挥出自己的最佳水平。