要克服考试紧张和焦虑，可以采取以下几种方法：

做好准备：

确保对考试内容有足够的了解，掌握所需的知识和技能。通过提前复习和学习，可以增强自信心，减少对考试的紧张和焦虑。

制定合理的计划：

制定一个合理的考试计划，包括时间管理和分配，确保有足够的时间回答每个问题，并留出一些时间用于检查和更正答案，有助于减轻紧张和焦虑情绪。

适当放松：

在考试之前和考试过程中，学会放松自己，比如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以缓解紧张和焦虑。

与他人交流：

与同学、老师或家人分享自身的感受，寻求支持和鼓励，可以感到更加安心，并减轻紧张和焦虑。

保持冷静：

在考试期间尽可能地保持冷静、冷静和镇定是很重要的。可以通过优先安排时间、制定复习时间表、每天锻炼等方式来管理压力水平，保持冷静。

正视自己的能力：

考生想要缓解紧张情绪，首先要正视自己的能力，如果自己的能力有限，就不要给自己过高的压力，也不要盲目地拿自己和别的考生比较。

减小考试的重要性：

告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性，这样可以帮助降低紧张感。

做一些无关动作：

人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔、拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。

排除无关杂念：

一进入考试就马上把精力放在试题上，无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。

告诉自己尽力了：

有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉。

扮怪脸法：

在稍偏僻的地方扮怪脸，放松面部肌肉，有助于消除紧张情绪。

深呼吸法：

在考前找一个安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，有助于心神安定下来。

精神胜利法：

心里想自己一定能成功，能发挥超常，考出好成绩，这样会降低压力，保持平常心。

临场活动法：

在考试前稍稍活动活动，如走动、小跑、摇摆、踢腿等，可以帮助缓解紧张情绪。

联想法：

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，有助于消除紧张。

凝视法：

确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近，有助于稳定情绪。

漫画消遣法：

翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

闭目养神法：

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情，可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

类比法：

告诉自己“我考试紧张，任何人考试都紧张”，对此自己不妨泰然处之。

自我暗示法：

告诉自己“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

培养良好的学习习惯：

定期复习和练习，逐步增加复习和练习的时间，并定期评估自己的学习成果，这可以显著地降低因考试而导致的紧张感。

放松身体，稳定情绪：

通过瑜伽、呼吸训练、冥想等方法来放松身体和平静心态。

寻求帮助：

如果有一个良好的学习团队或家人朋友的支持，会使你更容易克服考试时的紧张感。或者，也可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

避免疲劳：

考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。

熟悉考场环境和监考教师：

在考试前一天可以到考场里转一转，熟悉一下场周围的环境，与监考教师做一次愉快的交谈，可以降低紧张心理。

适当地利用镇静药物：

对于过度紧张、严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物。

对自己要有充分的信心：

要树立一种信念，“我一定能考好”，