考试中避免犯困需要从多个方面综合调整，以下是具体建议：

一、考前准备阶段

充足睡眠

考试前一天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。若前夜失眠，可尝试深呼吸、冥想或短暂小睡（20分钟）。

清淡饮食

早餐选择易消化、低糖低脂食物，避免油腻或辛辣食物。可搭配一杯咖啡或茶（含少量咖啡因）提神，但需控制摄入量以防过度兴奋。

适度运动

考前进行30分钟散步、慢跑等有氧运动，促进血液循环，提升精神状态。

二、考试期间应对策略

调整答题顺序

先做简单题目，建立信心后再攻克难题，避免因难题挫败感导致犯困。

物理提神方法

- 冷水洗脸：

刺激面部神经，快速清醒。

- 穴位按摩：按压中冲穴、合谷穴、风池穴等，促进清醒。

- 提神零食：携带无糖薄荷糖、坚果或咖啡，按需食用。

行为调节技巧

- 短暂小憩：

午饭后闭目养神10分钟，或伸懒腰、活动四肢。

- 心理暗示：通过积极心理暗示缓解紧张情绪，避免因焦虑导致嗜睡。

三、长期改善建议

规律作息

每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳，形成稳定的生物钟。

科学饮食调理

- 营养均衡：

增加蛋白质、膳食纤维摄入，减少高糖高脂食物。

- 特殊人群补充：脾胃虚弱者可适当食用山药、莲子等健脾食物；失眠者可在医生指导下服用助眠药物。

日常习惯优化

- 定时休息：

每学习45分钟休息10分钟，活动下肢或远眺放松。

- 环境调整：保持学习环境通风良好、光线适宜，减少缺氧和视觉疲劳。

通过以上方法，考生可在考试中有效避免犯困，提升答题效率。若长期存在严重困倦问题，建议咨询医生或心理专家。