一、生理调节策略

饮食调整

- 选择清淡饮食，多摄入蔬菜水果，减少油腻、辛辣食物的摄入，降低口渴感。 - 考试前避免过量饮水，尤其是前2小时，可少量饮用淡盐水或含少量糖分的食物（如香蕉）。 - 早餐避免喝豆浆、稀饭等利尿性饮品，午餐选择清淡食物（如鸡蛋、蔬菜），减少餐后尿频。

控制饮水习惯

- 考试前1-2小时禁水，进入考场前1小时可少量饮水（约200ml）。 - 考试中口渴时少量饮用，避免大口饮水导致频繁排尿。

规律排泄

- 考试前1小时排空膀胱，减少考试中的生理需求。 - 若已出现强烈尿意，可在考试前5-10分钟前往厕所，建立“已解决”的心理暗示。

二、心理调节方法

缓解紧张情绪

- 采用深呼吸、冥想或短暂休息（闭目养神）缓解考前焦虑，将考试视为日常练习。 - 考试前与同学交流轻松话题，避免过度关注生理需求。

调整心态与习惯

- 通过积极心理暗示（如“我已经准备充分”）增强自信心。 - 若长期存在尿频问题，可尝试睡前进行放松训练，改善膀胱敏感度。

三、其他实用建议

提前准备：

至少提前1小时到达考场，熟悉环境并上厕所，避免临时紧张。- 应急措施：携带少量成人纸尿裤作为备用，减少心理压力。- 适度运动：考试前进行轻度运动（如散步），但避免剧烈运动导致肠胃不适。

注意事项：完全避免上厕所可能不现实，若出现严重尿频或腹痛，应及时向监考老师求助。通过科学调整，多数考生可有效控制生理需求，保持考试状态。