要自学乒乓球并参加自学考试，可以参考以下步骤：

寻找合适的教练或参加培训班

找到一位经验丰富、专业水平高的乒乓球教练，他们可以帮助你制定训练计划、提高技术水平和身体素质。

或者选择参加乒乓球培训班，寻找专业的乒乓球教练来帮助你学习打乒乓球。

制定训练计划

根据你的目标和需求，制定一个科学合理的训练计划。这包括技术训练、体能训练、心理训练等方面。

训练计划应充分考虑运动员的身体素质、技术水平、心理素质等个体差异，为每位运动员制定专属的训练计划。

坚持训练

乒乓球是一项需要长期坚持的运动，你需要付出大量的时间和精力。请确保你有足够的毅力和决心，并坚持下去。

每天进行适量的训练，保持技术的持续进步。

参加比赛

参加比赛是提高自己水平的重要途径。请参加一些业余或职业乒乓球比赛，并从中吸取经验和教训。

通过比赛，可以检验自己的训练成果，并发现需要改进的地方。

保持健康

乒乓球是一项高强度的运动，你需要保持健康的身体和良好的心态。请确保你有足够的休息和营养，并注意身体健康。

进行适当的体能训练和恢复，以保持良好的身体状态。

学习基本规则和技巧

了解乒乓球的基本比赛规则，包括发球、接发球、得分方式等，这是进行乒乓球运动的基础。

掌握正确的握拍方法、发球技巧、接发球技巧、抽球技巧、步法练习等基本技能。

实战与策略

与不同水平的伙伴进行对打练习，提升自己的实战能力。在对打中，注意观察对手的技术特点和弱点，并据此调整自己的打法。

学习一些基本的战术，如发球抢攻、接发球抢攻、控制与反控制等。

利用科技助力

可以使用一些科技手段，如视频分析软件，来分析自己的比赛和训练，找出需要改进的地方。

通过以上步骤，你可以系统地提升自己的乒乓球技术水平，并积累比赛经验，从而有机会考取国家二级乒乓球运动员资格。