早起考试时保持清醒需要综合调整作息、饮食和心态，以下是具体建议：

一、保证充足睡眠

调整作息时间

提前1-2小时上床，避免熬夜复习。考试前2-3天调整至目标睡眠时长（如7-9小时），帮助调整生物钟。

午休策略

若时间允许，考前30分钟小睡10分钟，利用R90周期睡眠（90分钟整数倍）可提升下午精力。

二、科学饮食

营养均衡

早餐选择富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、复合碳水（全谷物）和健康脂肪的食物，避免油腻和辛辣食物。

提神食物

适量摄入咖啡因（咖啡、红牛）或含钾食物（香蕉、绿豆汤），但需注意个人耐受性，避免过量。

避免空腹或暴饮暴食

饭后1小时再学习，避免饥饿或过饱影响注意力。

三、适度运动与放松

日常锻炼

考前1周进行规律有氧运动（如散步、慢跑），增强血液循环和大脑供氧量，但避免剧烈运动。

考场应急策略

若时间紧张，可进行5分钟快速冥想或深呼吸练习，缓解紧张情绪。

提神小技巧

考试前涂抹清凉油、风油精提神，或闻薄荷气味提神。

四、其他实用方法

吸氧

密闭空间长时间用脑易缺氧，可咨询医生后进行短时吸氧（如15-30分钟）。

水分补充

考试前喝8杯水，保持大脑75%含水量，避免脱水。

模拟适应

考试前做2-3套模拟题，适应考试节奏和环境压力。

注意事项

避免依赖药物：

如需长期依赖咖啡或安神补脑液，建议咨询医生。

调整心态：通过积极自我暗示或感恩练习，增强自信心。

通过以上方法，可有效提升早起考试时的清醒度和表现。