在考试中保持冷静是发挥最佳水平的关键。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、考前准备阶段

制定详细复习计划

将复习内容按时间节点划分，优先处理重点和难点，避免临时抱佛脚。

保持规律作息

确保充足睡眠，避免熬夜。考试前夜进行轻度活动（如散步）帮助放松身心。

模拟考试训练

通过模拟试卷熟悉题型和考试流程，减少真实考试时的紧张感。

二、考试过程中

深呼吸与放松技巧

- 考试前5分钟闭目深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时收缩，重复3-5次。

- 考试中遇到紧张时，再次进行深呼吸，将注意力拉回题目。

时间管理策略

- 快速浏览试卷，了解整体难度和分值分布，合理分配时间（如数学选择填空控制在40分钟内）。

- 先做熟悉题，再挑战难题，避免在一道题上花费过多时间。

积极心态调整

- 告诉自己“我已经准备充分”，用积极自我暗示增强信心。

- 若出现焦虑，尝试将注意力集中在当前题目，而非结果。

规范答题与书写

- 保持卷面整洁，规范书写步骤，清晰表达解题思路，给阅卷老师留下良好印象。

三、应急处理技巧

遇到难题：

先标记跳过，完成其他题目后再回头处理。

遗漏内容：若时间允许，可补充相关思路或合理猜测答案。

突发状况：保持镇定，调整答题节奏，避免因小失大。

四、其他辅助方法

考前冥想：每天坚持5-10分钟冥想，提升专注力和心理韧性。

适度运动：考前进行轻松拉伸或散步，缓解身体紧张。

转移注意力：将焦虑情绪转化为答题动力，专注于解题过程而非结果。

通过以上方法，考生可以在考试中保持相对冷静，发挥出最佳水平。关键是根据自身情况灵活调整策略，将压力转化为动力。