一、充足睡眠

调整作息时间

考试前一周开始逐步调整作息，保证每天7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。

创造良好睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免使用电子设备，可通过冥想或听轻音乐助眠。

二、合理饮食

营养均衡

多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、维生素（水果、坚果）和复合碳水化合物（全谷物）的食物，避免油腻、辛辣食物。

提神食物与饮品

适当食用薄荷、巧克力或坚果，或饮用绿茶、少量咖啡（避免过量导致失眠）。

三、适度运动

日常锻炼

考试前1-2周进行规律有氧运动（如散步、慢跑），但需避免剧烈运动导致疲劳。

考前放松活动

考试前可进行短暂冥想、深呼吸练习，或进行简单拉伸放松肌肉。

四、心理调适

积极心态

通过自我暗示（如“我能行”）、联想法（想象美好场景）缓解焦虑，避免过度关注结果。

压力管理

采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），或与朋友倾诉、听音乐转移注意力。

五、其他实用技巧

物理提神

考试前涂抹清凉油、风油精提神，或佩戴薄荷手环。

应急措施

若临时紧张，可含少量葡萄糖水快速补充能量，或闭目深呼吸数分钟恢复专注。

六、考场策略

答题规范：

仔细审题，合理分配时间，保持卷面整洁。

环境管理：选择通风良好的考场，避免密闭空间缺氧影响状态。

通过以上方法综合调整，可有效提升考试时的清醒度与专注力。若仍感到不适，建议及时咨询医生或专业人士。