中学生想要避免考试焦虑和压力，可以采取以下一些策略：

接近自然环境：

自然环境中的负离子有助于改善心理状态，减轻考试焦虑。中学生可以选择在自然环境中学习或散步，呼吸新鲜空气。

使用负离子助眠机：

如果无法经常待在自然环境中，可以使用负离子助眠机来提高室内空气质量，从而帮助集中注意力，缓解考试焦虑。

课前准备充分：

认真听讲、做笔记并阅读指定教材，掌握重点和关键知识点，这样在考试时能够避免掉分。

学会笔记技巧：

通过有效的笔记方法整理思绪，记住关键知识点，有助于更好地吸收信息并为下一次考试做准备。

真实考试技巧：

在考试时先仔细阅读题目，理解要求，抓住核心问题。如果关键问题不理解，可以向监考老师询问。答题过程中要保持冷静，注意细节。

正确对待考试：

考试是检查学习情况的一种方式，不是衡量个人能力的唯一标准。通过考试发现并解决问题，有助于未来的学习进步。

做好考前准备：

全面复习，熟悉考试要求和题型，加强营养，注意劳逸结合，保证充足的精力和清醒的头脑。

学会自我放松：

在考试紧张时，尝试腹式呼吸、自我暗示等方法来放松心情。

锻炼身体：

适当的运动可以释放压力，缓解紧张情绪，有助于头脑清晰。

调整思维：

保持积极乐观的心态，多想想自己的成功经历，以缓解焦虑情绪。

接受帮助：

面对考试焦虑时，可以向家人、朋友寻求帮助，或在心理学专家的指导下进行心理治疗。

避免临时抱佛脚：

平时就要养成良好的学习习惯，夯实基础知识，而不是在考前临时突击。

合理安排时间：

学习和生活要有平衡，适当安排休息和娱乐活动，避免过度疲劳。

诚信考试：

坚决避免任何形式的作弊行为，诚信参加考试是非常重要的。

请记住，这些建议旨在帮助中学生减轻考试压力和焦虑，而不是提供逃避考试的方法。考试是学习过程的一部分，通过合理的准备和心态调整，中学生可以更好地应对考试挑战。