一、专注力提升类
制作手工艺品 在草稿纸上涂鸦、折纸或制作小饰品，既能转移注意力，还能锻炼耐心和创造力。
数字游戏与观察
数考场人数、物品数量（如眼镜、校服等），或观察考生表情动作，通过细节发现有趣现象。
思维导图与假设性思考
围绕考试内容画思维导图，或假设性思考问题（如“如果考满分会怎样”），激发联想能力。
二、情绪调节类
呼吸与放松训练
深呼吸、按摩穴位（如足三里、太阳穴）或进行简单拉伸，缓解紧张情绪。
正念冥想与自我暗示
闭目冥想5分钟，重复积极心理暗示（如“我能行”“我已经准备好了”），增强自信心。
幽默化解
轻声自嘲或想象考生趣事（如“如果我是考官会怎么提问”），以轻松心态面对考试。
三、知识拓展类
复习巩固
利用剩余时间快速浏览重点知识点，或尝试不同解法巩固理解。
跨学科联想
将当前科目与自己感兴趣的领域关联（如历史事件与政治理论），拓展思维边界。
阅读与听力训练
背诵古诗文、英语短句或听有声书，提升语言能力和文化素养。
四、时间管理类
番茄工作法
每25分钟专注学习，休息5分钟，循环进行以提高效率。
制定计划
短期规划剩余复习内容，长期展望考试目标，增强行动力。
避免分心
关闭手机通知，远离干扰源，将全部精力投入当前任务。
五、生理调节类
健康小活动
做提肛运动、憋气训练或简单瑜伽，提升身体活力。
环境调整
改变座位布局或调整室内光线，创造更舒适的学习环境。
适度饮食
间隔时间补充能量，选择健康零食（如坚果、水果）维持血糖稳定。
注意事项： 避免极端行为
