要在考试中正常发挥不紧张，你可以尝试以下方法：

自我心理疏导

听舒缓的音乐或做一些放松的事情，如冥想、瑜伽等，以减轻紧张情绪。

进行自我心理暗示，告诉自己已经复习好了，相信自己能发挥出正常水平。

养成良好习惯

调整健康的生活习惯，早睡早起，保持规律的作息时间。

坚持进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于增强体质，缓解紧张情绪。

合理安排时间

制定一个详细的学习计划，合理安排每天的学习时间，避免临时抱佛脚。

保证充足的休息时间，以保持最佳的身体和精神状态。

模拟测试

在考试前进行模拟测试，熟悉考试的形式和流程，减少考试中的紧张感。

放松技巧

在考试前进行深呼吸、伸展身体等放松动作，帮助身体和心灵放松。

尝试与他人交流，分散注意力，缓解紧张情绪。

正确认识考试

明确考试只是检测学习效果的一种方式，并不是决定未来的唯一标准。

不要把考试看得过于重要，避免给自己带来过度的压力和焦虑。

积极暗示

通过自我鼓励、想象成功等方式增强信心，减少紧张情绪。

寻求帮助

如果紧张情绪影响到了正常发挥，可以寻求老师、家长或心理医生的帮助。

通过以上方法，你可以更好地应对考试紧张，发挥出自己的真实水平。祝你考试顺利!