一、生理调节与健康管理

规律作息与充足睡眠

每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。睡前可饮用热牛奶或进行深呼吸、冥想等放松练习，帮助缓解焦虑并促进记忆巩固。

均衡饮食与营养补充

- 多摄入富含蛋白质（鱼类、瘦肉、豆类）、维生素B（全谷物、坚果）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽油）及含碘食物（海带、紫菜）。

- 避免高糖、高脂食物，减少咖啡因摄入，以免影响注意力和睡眠质量。

适度运动与大脑刺激

选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动，每周30分钟以上，可提升血液循环和氧气供应，增强大脑活力。考试前一周减少剧烈运动，避免过度疲劳。

二、心理调适与学习策略

积极心态与自我暗示

通过反复告诉自己“我能行”“准备充分”，结合深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，缓解紧张情绪并建立自信。考试前可进行模拟题训练，增强应对能力。

分阶段复习与知识框架

将知识点分模块整理，建立清晰的知识体系，避免一次性过度学习。重点突破薄弱环节，通过讲解、做笔记等方式强化记忆。

考试技巧与时间管理

- 考试时先浏览试卷，制定答题策略（如先易后难）。

- 使用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），保持专注力。

三、其他实用方法

环境优化：

保持考场整洁，选择安静、光线适宜的考试环境。

应急准备：考前可携带少量能量食品（如坚果、香蕉），以及西洋参茶等提神饮品。

幽默调节：适当笑一笑或听轻松音乐（如莫扎特音乐），促进内啡肽分泌，缓解压力。

通过以上方法，既能保障大脑的生理需求，又能提升心理状态，从而在考试中发挥出最佳水平。