考试前可以选择一些 高蛋白、清淡、易消化的食物来充饥，同时补充大脑所需的营养。以下是一些建议：

高蛋白食物

鸡蛋：1-2个鸡蛋可以提供优质的蛋白质和必要的能量。

牛奶：一杯低脂牛奶富含钙质和维生素D，有助于维持神经系统功能。

瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉，提供高质量的蛋白质。

清淡易消化的食物

燕麦：富含膳食纤维和B族维生素，有助于提供持久的能量和改善大脑功能。

全麦面包：保留了大部分营养成分，能提供稳定的能量来源。

蔬菜水果：如香蕉、苹果、菠菜等，补充维生素和矿物质，缓解压力。

坚果类

核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸和多种矿物质，有助于保护脑细胞。

杏仁、榛子等：也富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对大脑有益。

其他

鱼类：尤其是富含Omega-3脂肪酸的三文鱼，有助于改善记忆力和注意力。

酸奶、豆浆：提供优质的植物蛋白和钙质。

建议

早餐：可以选择1-2个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包，再搭配一些新鲜水果，如香蕉或苹果。

午餐：可以选择瘦肉、蔬菜、全麦面包或燕麦，保证营养均衡，避免过于油腻的食物。

晚餐：以清淡为主，可以选择鱼、豆腐、蔬菜等，避免重油重盐的食物。

保持饮食的清淡和营养均衡，有助于在考试前保持大脑的清晰思维和良好的身体状态。