考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，同时避免过度刺激和油腻食物。以下是具体建议：

一、推荐食物清单

早餐

- 蛋白质类：

鸡蛋（1-2个）、牛奶/豆浆、燕麦片，提供持久能量

- 搭配食物：全麦面包/香蕉，补充纤维和维生素B族

加餐（上午）

- 坚果类：

杏仁/核桃（10-15克），含不饱和脂肪酸和蛋白质，但需控制量以防上火

- 水果类：苹果/橙子，补充维生素C和天然糖分

午餐与晚餐

- 主食：

糙米/全麦面食，避免过量摄入碳水化合物导致困倦

- 蛋白质类：清蒸鱼/鸡胸肉、瘦牛肉，搭配西兰花/胡萝卜等蔬菜

- 汤品：蔬菜汤/番茄蛋汤，清淡易消化

其他推荐

- 深海鱼类：

三文鱼/金枪鱼，富含DHA促进大脑功能

- 黑巧克力：少量食用可提升心情和专注力

二、饮食原则

营养均衡：

- 每日摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免偏食

- 多选全食物（如糙米、蔬菜），减少加工食品和甜食

清淡易消化：

- 避免油炸、辛辣食物，选择蒸煮炖烤等低刺激烹饪方式

- 进食细嚼慢咽，减少胃肠负担

控制食量：

- 午餐七八成饱，晚餐适量，避免过饱导致困倦

- 加餐选择酸奶/水果，避免高糖高脂零食

补充水分：

- 考试前1小时喝一杯水，考试期间每小时补充一次，维持大脑供氧

三、注意事项

避免极端饮食：

不可过量食用核桃、鱼油等补脑食物，或依赖咖啡因提神，可能引发肠胃不适或失眠

调整作息：

考试前保持规律睡眠，避免熬夜，适当进行有氧运动（如快走）提升精力

特殊人群：

过敏体质考生需规避海鲜、坚果等致敏食物，糖尿病患者应选择低糖食品

通过合理饮食搭配和生活习惯调整，可为考试提供稳定能量和良好状态。