在考试前，可以尝试以下几种动作来缓解紧张情绪和放松身心：

深呼吸

深呼吸可以帮助你放松紧张的神经系统，增加氧气供应，缓解焦虑感。可以尝试深吸一口气，然后屏住呼吸一段时间，再慢慢呼出。

搓手和搓脸

搓手或搓脸可以促进血液循环，让手和脸发热，从而分散注意力，减轻紧张感。

适当运动

散步、慢跑、跳绳、柔韧性训练等轻度至中度的运动可以帮助缓解紧张情绪，提高注意力和集中力。

想象放松

想象自己处于一个舒适的环境中，如沙滩上晒太阳或在森林中呼吸新鲜空气，这种想象可以帮助你放松心情。

渐进性肌肉放松

逐个紧张并放松身体的不同肌肉群，从脚开始，逐渐向上至头部，这种方法可以帮助缓解全身的紧张感。

正念呼吸

通过专注于呼吸，排除杂念，可以帮助你保持冷静和专注。

轻松活动

轻轻摇晃头部、伸懒腰、做简单的拉伸运动等，这些动作可以帮助放松颈部和肩部的紧张。

外部环境调整

如果可能，改变一下环境，比如在教室外散步，看看风景，听听轻音乐，这些都有助于缓解紧张情绪。

这些方法可以帮助你在考试前放松心情，提高自信，从而更好地应对考试。选择适合自己的方法，坚持练习，你会发现自己在考试中的表现会有所提升。