关于考数学时的饮食选择，综合多来源信息整理如下：

一、核心营养素推荐

高蛋白食物

- 作用：

提供大脑所需氨基酸，增强记忆力和注意力，促进神经修复

- 推荐食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类（如三文鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）

复合碳水化合物

- 作用：

提供持久能量，避免血糖波动导致的疲劳

- 推荐食物：燕麦、全麦面包、红薯、玉米、杂豆类

健康脂肪

- 作用：

Omega-3脂肪酸（如鱼类）和坚果中的不饱和脂肪可改善大脑血流，提升认知能力

- 推荐食物：三文鱼、核桃、杏仁、亚麻籽、橄榄油

二、辅助营养与注意事项

水分补充

- 保持充足水分摄入，缺水会影响注意力和反应速度，建议每天至少喝1.5-2升水

- 考试前可适量饮用淡盐水或含电解质的饮料，防止脱水

健康零食

- 选择：

坚果（核桃、杏仁）、香蕉、酸奶（含益生菌）

- 作用：快速补充能量，缓解考试紧张情绪

- 注意：避免高糖高脂零食，以防血糖波动

避免不利食物

- 减少油炸食品、高糖饮料和加工食品的摄入，避免消化不良和能量崩溃

- 考试前2小时禁食，防止胃肠不适影响发挥

三、餐食结构建议

早餐：

鸡蛋+牛奶+燕麦片+香蕉

午餐：瘦肉/鱼类+全谷物+蔬菜沙拉

下午加餐：坚果+水果（如苹果）

考试期间：每1小时摄入1小份健康零食

四、特殊提示

糖分摄入需谨慎，过量可能引起血糖波动，建议选择低升糖指数食物

深色巧克力（高可可含量）可少量食用，但需控制量以防糖分过高

考试前保持规律作息，饮食与心态同样重要

通过合理搭配营养，结合充足能量供应，可提升数学考试表现。建议根据个人体质调整饮食方案，必要时咨询营养师。