关于考试前几天的饮食建议，综合权威医学信息整理如下：

一、饮食原则

营养均衡：

以碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质为主，避免单一营养素过量。

清淡易消化：

减少油腻、辛辣食物，选择粥类、面条等易消化主食，避免胃肠负担过重。

规律进餐：

每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚餐宜早且清淡。

二、具体食物推荐

一、碳水化合物类

粗粮：燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等，提供持久能量并稳定血糖。

复合碳水化合物：全麦面包、燕麦粥、米饭等，避免精制碳水导致血糖波动。

二、蛋白质类

优质蛋白：鸡胸肉、鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等，帮助增强记忆力和注意力。

坚果：杏仁、核桃（每日不超过25克）含不饱和脂肪酸和蛋白质，但需控制量以防上火。

三、蔬菜与水果

维生素C：柑橘类水果、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）提高大脑供氧能力，增强免疫力。

膳食纤维：蔬菜中的膳食纤维改善肠道功能，预防考试期间突发肠胃问题。

四、其他注意事项

水分补充：

每日饮用1.5-2L水，保持大脑和身体水分平衡。

避免极端饮食：

不吃油炸食品、高糖零食和含咖啡因的饮料，防止血糖剧烈波动。

早餐重要性：

搭配鸡蛋、牛奶、全麦面包等，为一天提供稳定能量。

三、特殊说明

考前一周：可适当增加脂肪摄入（如坚果、动物油），但需结合个人消化能力调整。

考试当天：午餐吃饱但不过量，避免高脂肪、高糖食物，可携带健康小零食（如水果干）备用。

通过合理搭配饮食，结合规律作息和充足睡眠，可有效提升考试表现。若存在特殊健康问题，建议咨询营养师制定个性化方案。