临近考试时，孩子的饮食应以营养均衡、易消化、清淡为主，同时结合考试阶段特殊的生理需求。以下是具体建议：

一、每日饮食结构

早餐

- 高蛋白+碳水化合物：

鸡蛋、牛奶、全麦面包或燕麦粥，搭配少量水果（如香蕉、苹果）补充维生素。

- 示例：水煮蛋+牛奶+全麦吐司+蓝莓。

午餐

- 荤素搭配：

选择孩子常吃的菜肴（如木须肉、虾仁炒西兰花），控制食量七八分饱。

- 汤品辅助：餐前喝碗鲜鱼汤或鸡汤，刺激胃液分泌。

晚餐

- 清淡易消化：

以粥类（如小米粥、南瓜粥）为主，搭配清炒时蔬（如菠菜、茄子）。

- 避免过饱：晚餐后1小时可适量吃酸奶或水果，帮助消化。

二、营养补充原则

碳水化合物：

主食选择粗粮（燕麦、糙米、土豆），提供持续能量。

蛋白质：

每日摄入适量瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）、蛋类、豆制品，支持大脑功能。

维生素与矿物质：

多吃绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）补充B族维生素和镁元素，减少钠盐摄入。

膳食纤维：

适量摄入薯类、豆类，促进肠道健康。

三、特殊注意事项

避免极端饮食：

减少高糖、油炸食品，避免血糖波动导致困倦。

少食多餐：

每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物。

清淡烹调：

采用蒸、煮、炖等方式，减少油盐添加。

补充水分：

每日饮水量1.5-2L，考试期间可备温水。

四、辅助食物推荐

开胃菜：酸辣藕丁（莲藕+木耳+辣椒）促进消化。

加餐选择：坚果（核桃、杏仁）或酸奶，缓解饥饿感。

通过以上饮食安排，既能保证营养均衡，又能帮助孩子保持良好的身体状态应对考试。建议结合孩子个体差异调整食谱，必要时咨询营养师。