考试前选择有助于集中注意力和缓解压力的食物，可以提升表现。以下是综合权威建议的推荐食物及食用建议：

一、核心推荐食物

鸡蛋

含优质蛋白质、维生素B族（如B6）和卵磷脂，有助于提高记忆力和集中力。

燕麦片

富含膳食纤维和维生素B，提供稳定能量，避免考试中过早饥饿。

坚果类（杏仁、核桃）

含不饱和脂肪酸、蛋白质和抗氧化物质，支持大脑功能并缓解焦虑。

香蕉

钾元素和维生素B6协同作用，提升注意力和能量水平。

鱼类（三文鱼、金枪鱼）

富含ω-3脂肪酸，促进大脑发育和思维敏捷性。

二、辅助提神食物

巧克力：

少量食用可提升心情和警觉性，但需控制摄入量以防糖分过高。

绿茶/红茶：含抗氧化剂，帮助舒缓紧张情绪，但需避免空腹饮用。

三、注意事项

避免过量摄入：

蛋白质、碳水化合物过量可能导致肠胃不适或能量波动，建议少量多餐。

清淡饮食：

减少油腻、辛辣食物，以防肠胃负担过重。

补充水分：

考试期间保持水分平衡，避免脱水影响思维。

规律进餐：

提前1-2小时完成用餐，避免临时饥饿或暴饮暴食。

四、营养均衡建议

早餐组合：鸡蛋 + 燕麦片 + 坚果，提供持久能量。

加餐选择：上午10点可选一片全麦面包 + 1个苹果，下午3点补充脱脂酸奶。

通过合理搭配这些食物，结合规律作息，可为考试提供有力支持。