考试期间的饮食应以保障能量供应、稳定情绪和促进消化为主，具体建议如下：

一、早餐（7:00-8:00）

优质蛋白：

选择鸡蛋、牛奶、豆浆或水蒸蛋，提供大脑直接能量；

复合碳水：

搭配全谷物粥、燕麦片或杂粮馒头，保证血糖缓慢释放；

维生素C：

搭配苹果、香蕉或猕猴桃，促进铁吸收和消化。

二、午餐（12:00-13:00）

主食选择：

建议1-2种主食（如米饭、面食），避免过量；

蛋白质来源：

搭配鱼虾、瘦肉、鸡胸肉或豆制品，推荐清蒸或烤制；

清淡搭配：

减少油腻食物，增加蔬菜（如芹菜、木耳）和菌菇类；

下午加餐：

可选坚果（如杏仁、核桃）或低糖酸奶，补充能量。

三、下午加餐（15:00-15:30）

小份高蛋白：香蕉、希腊酸奶或少量蛋白棒，缓解饥饿感；

避免重餐：防止下午考试前消化不良影响状态。

四、注意事项

避免极端饮食：

不吃生冷、油腻或过敏食物，减少胃肠负担；

控制食量：

晚餐七八分饱，避免过饱导致困倦；

补充水分：

每日饮水1.5-2L，考试期间每小时补充一次；

心理调节：

进考场前适当放松，避免过度紧张影响食欲和表现。

五、特殊建议

营养补充：若早餐摄入不足，可提前准备蛋白粉或能量棒；

饮食安全：尽量亲自选购食材，避免食物中毒风险。

通过合理搭配饮食，既能保证大脑能量供应，又能维持身体状态，助力考试发挥。