军队文职考试体能考核项目主要包括以下内容，具体以部队最新规定为准：

一、基础体能考核项目

仰卧起坐

男性需完成规定次数，女性可适当调整项目（如平板支撑）。

引体向上

男性为必考项目，女性通常以辅助引体向上或平板支撑替代。

单杠曲臂悬垂

女性必考项目，男性部分岗位可能要求。

3000米长跑

耐力测试项目，需在规定时间内完成。

体型

通过体脂率、腰围、臀围等指标评估身体素质。

30×2蛇形跑

耐力与协调性综合测试，需在规定路线中完成蛇形跑动。

二、其他注意事项

考核标准：

采用100分制，55分及格，主要考察耐力、力量和基础体能。

分类标准：根据年龄、军衔等分为三类人员，标准略有差异。

备考建议：

仰卧起坐需注意避免颈椎发力，可采用分批次完成；

引体向上建议提前进行辅助训练；

长跑可结合间歇训练提高耐力。

三、体重超标人员政策

若体重超标，需进一步检测体脂率，体脂率符合要求者仍可通过考核。

以上项目综合考察体能素质，建议通过日常锻炼（如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等）系统提升。部分单位会提供健身设施支持，可结合自身情况制定训练计划。