考试中午选择外卖时，建议以营养均衡、易消化、能快速补充能量为主。以下是综合推荐及注意事项：

一、推荐食物选择

主食类

- 蔬菜炒饭/炒面：

富含维生素和矿物质，提升免疫力和精力

- 清汤面/粥：易消化，补充能量和水分

- 全麦面包/糙米饭：富含膳食纤维，稳定血糖水平

蛋白质类

- 烤鸡胸肉/鱼肉：

低脂高蛋白，增强体力和专注力

- 豆腐/蛋类：植物蛋白与动物蛋白互补，提升饱腹感

- 牛肉面/鸡汤米线：汤鲜味美，提供热量和营养

蔬菜与汤品

- 清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）：补充膳食纤维和维生素

- 番茄蛋汤/紫菜蛋花汤：

清淡开胃，促进消化

- 菌菇汤/骨头汤：冬季滋补，提升食欲

健康零食

- 坚果类（核桃、杏仁）：富含脂肪酸和抗氧化剂，增强大脑功能

- 酸奶/豆浆：

提供钙质和蛋白质，辅助记忆

二、注意事项

避免高脂高糖：

减少炸鸡、奶茶等不健康食品，避免肠胃负担过重

控制分量：

建议七八分饱，避免暴饮暴食导致胃部不适

搭配原则：

遵循"一荤一素、干湿搭配"原则，营养更全面

提前沟通：

告知外卖商家考试时间，优先选择保温餐品并确认食材新鲜度

三、示例搭配方案

套餐推荐：

盖浇饭：选择鸡胸肉盖浇饭或清汤牛肉面

自助餐式：搭配沙拉、烤鸡腿、糙米饭

定制建议：

通过外卖平台定制菜品，如"三鲜炒饭（虾仁、青椒、蛋）+紫菜蛋花汤"

考试期间饮食应以维持稳定能量为主，建议提前规划好餐食，并根据自身体质调整。若出现胃部不适，可搭配鲜汤或酸奶缓解。